ćwiczenia na barki

[...] i próbwać wszystkie co miesiąc w nowym treningu? np ja trenując systemem upper/lower mam 1-2 ćw w dniu treningowych w upper, jak miał bym te wszystkie ćwiczeńia probować to mi życia nie starczy (tak przez jakiś okres 2 miechy żeby zobaczyć czy na mnie dzialaja), w skrócie podstawowe ćwiczenia wystarczą czy pozostałe też należy wykorzystywać

[...] OK! Plan nie jest nastawiony priorytetowo na żadną partię , chodź najbardziej zależy mi na poprawieniu barków POPRAWILEM BARKI.. EDIT : WODYN , a może zamiast normalnego ćwiczenia nóg w niedziele zrobić "TABATE" ? Ćwiczeniem byłyby przysiady z hantlami połączone z wyciskaniem na barki? CO DRUGI TYDZIEN W PONIEDZIALEK WYWAL [...]

[...] stawy barkowe trochę odpoczną od ciężaru przykładanego w tej płaszczyźnie :-PP Up and Down the Rack jako takie dobicie, gdy zostały mi 2 minuty lekcji. Dołożę tu jeszcze ćwiczenia na brzuch, bo trening naprawdę szybki, co prawda męczący, ale mniej niż Nogi i pewnie mniej niż Pull. Dieta: [...]

Z formą jak z pogodą - zawsze jakaś jest;-)%-) Dziękuję:-) 11.05 TYŁ: 1. RDL 4x8-10 hip thrust 50/70/70kg (10/9/8x) 30/40/45/52kg 30/35/40/45kg 2. Uginanie nóg 3x12-15 12,5kg (14/12/11x) 12,5/10/10kg (11/14/10,5x) 12,5/10/10kg (10/13/12x) 3. Ściąganie drążka górnego 4x8-10 20/25/30/30kg (10/10/10/9x) 25/30/30/25kg (10/8/7/12x) 25/30/25/25kg [...]

Witam Chce zmienić trzy ćwiczenia to są dobre zmiany ?? Plecy: -wiosłowanie z Końcem sztangi na Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie na Podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 Oraz do mojego planu treningowego split 3x w [...]

"Wielokrotnie powtarzałam, że moim zdaniem to jedno z trudniejszych ćwiczeń i zawsze robię wielkie oczy jak czytam jakimi ciężarami operują dziewczyny podczas tego ćwiczenia" Kaka - to trochę tak jak z unoszeniem hantelek na boki na barki - też laski piszą 5,6, 8kg ... A tutaj 3-4kg jak zrobione dobrze to barki trzymają 2-3 dni...

Zrobiłbym trochę inaczej. Widzę, że pozmieniałeś tylko ćwiczenia a ilość powtorzeń zostawiłeś taką samą. Ja wymieniłbym może tylko niektóre ćwiczenia a pozmieniałbym ilość powtorzeń. Zrób tyle samo serii na bica i na trica. Daj sobie spokój ze skosem ujemnym. Z bica wyrzuć 21 bo przetrenujesz mięsień a pozatym to nie jest dobre ćwiczenie na masę. [...]

[...] główne ćwiczenie 4 serie, potem wznosy po 3 serie i na końcu podciąganie wzdłuż tułowia do brody na dopompowanie całych barków. Biceps równiez przeładowany...Do tego takie ćwiczenia jak uginanie o kolano lepiej dawac na sma koniec treningu, na sam początek jako ciężkie ćwiczenie najlepiej uginanie sztangą. To samo klatka. Tutaj tez jakoś 12 [...]

[...] na trening:-) Dla mnie ten trening jest taki trochę niesymetryczny - jak ktoś by miał priorytet lub jakieś większe ograniczenia treningowe - to bym uznał że może i ok. A tak wychodzi niekompletny trening. Poza tym niektóre ćwiczenia - jak np. dzień dobry czy wznosy na barki (jako jedyne ćwiczenie na nie w planie) - są mocno takie sobie.

[...] Wam wszystkim dużo zdrowia, szczęścia i realizacji wszystkich fitnessowych celów. Zaczęłam dzisiaj pierwszy nowy trening. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 10x01, 15x10, 17,5x10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 12x10, 16x10, 20x10 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

temat o spalaczach no a rozpietki,robienie 3 cwiczen na biceps,triceps,unoszenia na barki itp,to przeciez cwiczenia izolowane,niedlaczny element splitu,chyba ze ktos sie bawi w jakies inne jego odmiany na pytanie jaki trening najlepszy na redukcje pisze ze FBW,cwiczylem i tak i tak i fat duzo lepiej lecial robiac co trening [...]

[...] poszedł. Teraz mi tylko ciut zimno i mam dziwne drżenie rąk a jutro pewnie ktoś mnie będzie musiał rozbierać Serie łączone na poszczególne grupy mięśni, bez przerw między ćwiczeniami, przerwa między seriami 2 min. 3 serie po 12 powtórzeń każda 1. wyciskanie sztangielek prosto leżąc na piłce 5kg + rozpiętki w tej samej pozycji 5kg 2. [...]

[...] czworoboczny i obłe. Miałem nadzieję, że ss coś zdziała, ale jakoś średnio mi to wyszło, pomimo mocnego spięcia i rozciągania. A może to kwestia zmęczenia po wiośle, bo przy MSFFSq jednak w pewnym stopniu docieram do niższych rejonów grzbietu? Muszę poszukać jakiś inspiracji u Pakulskiego i Thiba (gdzieś widziałem fajne ćwiczenia na najszersze).

PONIEDZIALEK: Klatka i Biceps Klatka- Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ( 4 serie 12/10/8/8) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4 serie 12/10/8/8) Wyciskanie sztangiewlek na skosne w dol 3 serie x 10 powtorzen Rozpietki na palskiej rowniez 3 x 10 powtorzen Drugie cwiczenie wywal. wyciskania na plaskiej sztanga pozniej na skosie [...]

[...] co wyprawiam ostatnio na barkach. Ćwicze te jakieś 6 miesięcy. Przez pierwsze chyba dwa czy trzy miesiące robiłem wyciskanie sztangielkami, małym obciążeniem oraz inne ćwiczenia(troche za dużo, ale wiadomo uczyłem się). Potem zmieniły się warunki ćwiczenia i mogłem używać sztangi. Na początku, nauka nowego ćwiczenia wiadomo. Potem nastąpiła [...]

1. W srode robie klata+barki i robie 3 cwiczenia na klate, 2 barki,1 katpurki . I moje pytanie brzmi czy moge zrobic tak, ze kapturki zrobie sobie w piatek z nogami a na barki dodam 3 cwiczenie ? 2. Czy jak koncze zrobienie klatki+barki moge na koniec cwiczen zrobic to : http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k na dobicie klaty ?

hm wiesz co ogolnie tam zamiast tych wznosow jest walsnie przysiad front ale to wedlug piorytetu na nogi z ktorymi nie mam problemu. Jednak barki troche odstaja u mnie przynajmniej ja tak uwazam. Jako ze jest to moj piorytet robie jaki pierwsze cwiczenie danego dnia mozliwe ze wznosy zamienie na sciaganie z wyciagu gornego do nosa (tyl barkow) [...]

[...] z tym na PW swoje dane adresowe i nr telefonu Oceny poszczególnych planów PLAN by Tetiszeri Plusy -dodanie oddzielnego dnia poświęconego na stabilizację -bazowanie na ćwiczenia złożonych, wielostawowych (przysiady, podciąganie) -wprowadzenie treningiem FBW -połączenie podciągania nachwytem i podchwytem -zastosowanie tempa -dopasowanie [...]

[...] góra - cieszyłam się, ze idę - a trening wyszedł taki sobie.Bez wzlotów, bez upadków - ale poprawnie. Od września muszę rozpisać sobie nowy plan - właściwie zostawiłabym te ćwiczenia, które mam bo je polubiłam i zmieniłabym tylko 5x5 w niektórych, na większa liczbę powtórzeń. Niestety utknęłam na niektórych obciążeniach... TRENING GÓRA (A/B na [...]

Wczoraj była jeszcze siła trening 1) Wyciskanie leżąc 5x100kg 4x 2)Martwy Ciąg 140 3x6 150x6 3)barki smith 80kg 2x6 75 2x6 4)wąskie wyciskanie 80kg 4x7 5)Biceps hantle 25kg 4x6 + Dziś zrobiłem fbw, po 2 cwiczenia na każdą partię Już po zabiegu, w piątek kontrola, przerwa 8-14 dni w zależności od tego jak się będzie goić, boli jak sk***y***, mam [...]